¿Qué es el Centramiento RAI y por qué no es simplemente «relajarse»?
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RAI son tres letras.
Pero contienen cuatro movimientos.
Reconocer.
Aceptar.
Integrar.
Impactar.
No son pasos para hacer una vez y marcar como completados.
Son un recorrido al que volvemos una y otra vez.
Porque puedes reconocer muy bien lo que te ocurre en el trabajo y seguir completamente perdido cuando discutes con tu hijo.
Puedes aceptar una parte de tu historia y continuar peleando con otra.
Puedes tener muchas herramientas y olvidarlas exactamente el día en que más las necesitas.
Así somos.
El método no ocurre en línea recta.
Ocurre viviendo.
R: Reconocer
Todo cambio consciente comienza con algo aparentemente sencillo: darme cuenta.
¿Cómo estoy?
¿Qué está ocurriendo en mi cuerpo?
¿Qué me produce esta situación?
¿Cómo estoy reaccionando?
Reconocer parece fácil hasta que observamos cuántas veces pasamos el día funcionando en automático.
Decimos que sí cuando queríamos decir que no.
Apretamos los dientes.
Seguimos.
Nos sobrecargamos.
Explotamos.
Y recién ahí pensamos: “Parece que estaba un poco estresado.”
El Reconocimiento busca adelantar esa conversación.
No esperar a la explosión para saber que algo estaba pasando.
A: Aceptar
Después viene quizás una de las partes más difíciles: aceptar lo que encontramos.
Porque reconocer que siento rabia es una cosa.
Aceptar que siento rabia es otra.
Inmediatamente aparece la mente:
“No deberías.”
“Estás exagerando.”
“Qué feo sentir eso.”
“Una persona evolucionada no reaccionaría así.”
Aceptar no es justificar cualquier conducta.
Puedo aceptar que siento una enorme rabia y, precisamente por reconocerla, elegir no destruir una relación con lo primero que salga de mi boca.
La aceptación crea espacio.
No elimina la responsabilidad.
La hace posible.
I: Integrar
Integrar significa dejar de vivir nuestras partes como enemigos separados.
Mi cuerpo por un lado.
Mi emoción por otro.
Mi mente haciendo teorías.
Mi historia apareciendo en el peor momento.
Integrar implica reconocer que todo eso forma parte de la experiencia que estoy viviendo.
Y que, a partir de ahí, puedo utilizar las herramientas que tengo.
Respirar.
Centrarme.
Poner un límite.
Pedir ayuda.
Guardar silencio antes de responder.
Mover el cuerpo.
Tomar una decisión.
Integrar es comenzar a convertir la consciencia en acción.
I: Impactar
Y aquí aparece algo que diferencia profundamente al Método RAI.
El recorrido no termina cuando yo me siento mejor.
Porque mi estado participa en todo lo que hago.
Impacto a mi familia.
A mis compañeros de trabajo.
A mis amigos.
A las personas que lidero.
A quienes acompaño.
No hace falta dar una charla inspiracional para impactar.
Impactamos cuando escuchamos.
Cuando reaccionamos.
Cuando entramos acelerados a una reunión.
Cuando tratamos a alguien desde nuestra frustración.
Cuando podemos sostener una conversación difícil sin destruir al otro.
Impactar es reconocer que no vivimos aislados.
Un ejemplo cotidiano
Imagina que recibes un mensaje que te molesta.
Sin el recorrido RAI:
Lees.
Interpretas.
Te enojas.
Respondes.
Se arma un incendio.
Dos horas después intentas entender qué pasó.
Con mayor entrenamiento de autoobservación:
Lees.
Notas que tu pecho se apretó.
Reconoces que estás muy activado.
Aceptas que algo del mensaje te produjo rabia.
Esperas.
Respiras.
Observas qué parte pertenece al mensaje y qué parte está conectada con tu propia historia.
Después respondes.
Quizás sigues poniendo un límite firme.
Pero ya no necesariamente desde el mismo lugar.
Eso es practicar.
No convertirse en un ser iluminado.
Practicar.
El objetivo es aumentar nuestra capacidad de elección
No elegimos todo lo que sentimos.
Tampoco podemos controlar todo lo que ocurre.
Pero podemos entrenar la manera en que nos relacionamos con nuestras respuestas.
Entre el estímulo y nuestra acción existe un territorio.
A veces parece minúsculo.
El Método RAI trabaja precisamente ahí.
Para ampliar poco a poco ese territorio.
Reconocer.
Aceptar.
Integrar.
Impactar.
Y volver a empezar todas las veces que sea necesario.
Porque RAI no es algo que “haces” solamente durante una clase.
La verdadera práctica comienza cuando sales de ella.
